تمارين التنفس مع مرض الانسداد الرئوي المزمن

مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) هو حالة صحية تؤثر على قدرة الفرد على التنفس بشكل جيد. وغالبًا ما يرتبط بظروف أخرى مثل انتفاخ الرئة والتهاب الشعب الهوائية المزمن. تشمل الأعراض الصفير ، وضيق الصدر ، وضيق التنفس ، وكميات كبيرة من المخاط التي تتجمع في الرئتين.
يمكن أن تتفاقم الأعراض مع مرور الوقت ، لكن ممارسة تمارين التنفس يمكن أن تساعدك على معالجتها. عندما تمارس التمارين بانتظام ، يمكن أن تساعدك تمارين التنفس على ممارسة نفسك أقل أثناء الأنشطة اليومية. يمكن أن تساعد أيضًا في عودتك إلى التمارين ، مما قد يؤدي إلى شعورك بالحيوية بشكل عام. تابع القراءة للتعرف على هذه التمارين الخمسة التي يمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من مرض الانسداد الرئوي المزمن:
متابعة التنفس الشفة
التنفس المنسق
التنفس العميق
هوف السعال
التنفس الغشائي

التنفس الشفة الممنوحة

وفقًا لعيادة كليفلاند كلينيك ، فإن التنفس الشفاف المتواصل له مجموعة من الفوائد:

لقد ثبت أنه يقلل من صعوبة عمل الشخص للتنفس.
يساعد على إطلاق الهواء المحبوس في الرئتين.
يعزز الاسترخاء.
أنه يقلل من ضيق في التنفس.
ممارسة هذه التقنية من 4 إلى 5 مرات يوميًا يمكن أن يساعد. إليك كيفية ممارسة التنفس الشفاف المتواصل:

مع إبقاء فمك مغلقًا ، خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك ، واعتد به إلى 2. اتبع هذا النمط من خلال التكرار في رأسك "يستنشق ، 1 ، 2." لا يجب أن يكون التنفس عميقًا. سوف يستنشق نموذجي القيام به.
ضعي شفتيك معًا كما لو كنت قد بدأت في صفير أو تفجير الشموع على كعكة عيد ميلاد. هذا هو المعروف باسم "متابعة" شفتيك.
مع الاستمرار في الحفاظ على متابعة شفتيك ، قم بالتنفس ببطء عن طريق العد إلى 4. لا تحاول إخراج الهواء ، ولكن بدلاً من ذلك تتنفس ببطء من خلال فمك.
نصيحة التمرين: يعتبر التنفس الشفاف الملائم هو الأفضل للقيام بنشاطات شاقة ، مثل تسلق السلالم.

التنفس المنسق

يمكن أن يسبب الشعور بضيق في التنفس القلق الذي يجعلك تحبس أنفاسك. لمنع حدوث ذلك ، يمكنك ممارسة التنفس المنسق باستخدام هاتين الخطوتين:

استنشق أنفك قبل البدء في التمرين.

بينما تتابع شفتيك ، تنفّس من خلال فمك خلال الجزء الأكثر شاقة من التمرين. مثال يمكن أن يكون عند الشباك لأعلى على حليقة العضلة ذات الرأسين.

نصيحة التمرين: يمكن إجراء التنفس المنسق عند ممارسة الرياضة أو الشعور بالقلق.

التنفس العميق

يمنع التنفس العميق الهواء من الوقوع في رئتيك ، مما قد يجعلك تشعر بضيق في التنفس. نتيجة لذلك ، يمكنك التنفس في الهواء النقي أكثر. إليك كيفية ممارسة التنفس العميق:

الجلوس أو الوقوف مع المرفقين الخاص بك قليلا الظهر. هذا يسمح صدرك للتوسع بشكل كامل.

يستنشق بعمق من خلال أنفك.

احبس أنفاسك كلما عدت إلى 5.

قم بتحرير الهواء عن طريق زفير بطيء وعميق ، من خلال أنفك ، حتى تشعر أن الهواء المستنشق قد تم إطلاقه.

نصيحة التمرين: من الأفضل القيام بهذا التمرين مع تمارين التنفس اليومية الأخرى التي يمكن إجراؤها لمدة 10 دقائق في كل مرة ، من 3 إلى 4 مرات في اليوم.

قم الأن بزيارة موقع سبراكلينكس